近年来，匹克球越来越受欢迎，尤其是在50岁以上的人群中。而且，就像一项新运动流行起来时经常发生的情况一样，受伤会随着参与而增加。
休斯顿贝勒医学院的整形外科医生j·布鲁斯·莫斯利说:“十年前，我从没见过皮克球造成的损伤。”“现在，我每周至少看到一个。”
匹克球结合了网球、羽毛球和乒乓球的元素。它是在室内或室外羽毛球大小的场地上进行的，场地有稍微改进的网网和轻便的球拍和球。根据USA pickleball的数据，2021年约有480万美国人玩匹克球，其中超过一半的“核心”(或常规)玩家年龄在55岁或以上。
专家强调，匹克球是一项安全的、适合所有年龄段的运动，但它毕竟是一项运动，所以热身、准备更长时间的比赛和使用正确的装备是防止跟腱受伤的关键。
其中一项分析使用了来自美国国家电子伤害监测系统(NEISS)的数据，使用了300例因匹克球受伤而到急诊室就诊的样本，由此推断，从2001年到2017年，约有1.9万例因匹克球受伤而到急诊室就诊，而且随着匹克球越来越受欢迎，受伤的速度也在加快。根据这项研究，50岁及以上的人占了近91%的患者。
肌肉痛
对于年龄较大的球员来说，在场上滑倒和摔倒造成的肌肉扭伤和拉伤是常见的危险。
大多数比赛都是用低手击球，但肩肩袖的拉伤或撕裂也可能是由上手截击或重复拉伸球引起的，尽管这类损伤更常发生在网球中，因为网球的力量更大，而且更多的比赛涉及到头顶击球。
摔倒造成的碰撞和擦伤、扭伤脚踝、手腕骨折、过度运动导致的肌肉拉伤和肌腱炎也是比赛的一部分。
匹克球很受欢迎，但你真正锻炼了多少呢?
最近的一项研究比较了2010年至2019年期间每年的网球损伤和皮克球损伤，追踪了60岁以上人群在这两项运动中最常见的损伤。研究称，在玩匹克球时，老年女性比男性更容易绊倒或摔倒，导致手腕骨折;男性小腿受伤的风险更高，包括跟腱受伤。(该研究也依赖于NEISS的数据。)
“在研究开始时，几乎没有人玩匹克球，但随着这项运动在这一时期的爆发，匹克球的玩和相应的受伤在那十年中从几乎为零迅速增加，特别是在过去几年，”哈罗德·韦斯说，他是威斯康星大学麦迪逊医学院和公共卫生学院人口健康科学的兼职副教授，也是该研究的合著者。韦斯是匹克球爱好者，他强调，目前还无法计算每个匹克球运动员的受伤率，因为目前还没有足够的数据。
71岁的韦斯以前是壁球和壁球运动员，当他发现其他运动对他的身体太吃力时，他开始打匹克球——尽管他也有扭伤脚踝的痛苦，偶尔也有背部和腿部肌肉拉伤的痛苦。
“我一夜之间就换了，”他说。“没有那么快的速度，你没有那么大的覆盖面积，没有头顶的扣球，球拍和球更轻——而且很有趣，这就是我认为人们喜欢打网球的原因。这也是一种极好的锻炼方式。”
玩得开心，放松点
匹克球爱好者对它的社会吸引力大加赞赏。“我们交了很多新朋友，笑声是游戏的重要组成部分，”俄亥俄州韦斯特维尔66岁的罗宾·多布勒(Robin Dobler)说，他于2021年开始玩这个游戏。“我们星期五的小组从早上9点到11点半演出，然后我们一起去吃午饭。”
“我完全被迷住了，”退休的理疗师助理多布勒补充道。
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然而，有一件事需要注意，那就是不要过早地做太多。先热身，然后在外面放轻松。
在圣路易斯从事运动医学的整骨医生尼古拉斯·格雷纳(Nicholas Greiner)说:“人们从什么都不做，到一周打5天匹克球，结果会导致过度使用受伤。”格林纳在2019年对与匹克球有关的常见损伤进行了研究。“我告诉人们的一件事就是要慢慢来。”
格雷纳和其他人在强调pickleball总体安全性的同时，建议年龄较大的参与者采取额外的预防措施，以防摔倒，这在这个年龄段尤其危险。他们说，降低风险的一个方法是穿为匹克球和网球设计的“球场”鞋。
在匹克球中“有很多左右的横向运动”，格雷纳说。“在日常活动中，我们倾向于对自己的动作保持坦诚。我们直走。我们径直骑车。我们直走。有时我们会因为横向运动而失去平衡能力，所以摔倒是有风险的。”
去年秋天的一天，在比赛中，多布勒跑到边路回球，右脚站稳，转身面对对手——她的右膝盖立即感到疼痛。她试着继续玩，但很疼。后来，她给膝盖敷了冰，做了强化运动，还打了一针润滑关节。她进步很快，并没有浪费时间回到球场。
她说:“如果我的身体允许的话，我每天都会玩。”
随着年龄的增长保持灵活和健康
华盛顿的足病医生谢尔登·莱普斯(Sheldon lap)说，他经常看到因打皮球而导致的踝关节内翻性扭伤，这种损伤发生在脚向上扭转、脚踝向内滚动时，通常是不合适的鞋子造成的。
穿合适的鞋子
许多玩匹克球的跑步者以为他们穿跑鞋也能玩，其实不然。相反，穿宫廷鞋。它们是为匹克球、网球和其他需要横向运动的运动设计的。
“今天的许多跑鞋都有一个‘摇杆’鞋底，也就是说，从鞋的侧面看，鞋的前脚掌是向上弯曲的，”lap说。“这有助于跑步和走路时的推离。但是摇杆式底鞋不应该被用来进行宫廷运动。匹克球场上的左右移动增加了球员扭伤脚踝的可能性，从而扭伤脚踝。”
就像所有的运动一样，专家建议先做热身运动——轻松慢跑或散步，或骑固定自行车以产生少量的汗——然后伸展，“这样当你开始做游戏时就不会震动肌肉，”格雷纳说。
其他需要记住的事情:如果比赛后身体某个部位疼痛，用冰敷20分钟。带一个水瓶，经常喝水，以免脱水。如果在户外玩耍，戴一顶有帽檐或遮阳板的帽子，并大量使用防晒霜。使用眼睛保护——有报道称，眼睛被球或球拍击中而受伤。
“受伤是所有运动的一部分，”格雷纳说，他也参加了比赛。“但如果你采取适当的步骤，匹克球是一项伟大的运动——即使是在高水平的比赛中，受伤的风险也比许多其他传统运动小。”这是一个有趣的游戏。”
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我是谷锐号的签约作者“寄莲”！
希望本篇文章《如何在匹克球场上防止滑倒、绊倒和受伤》能对你有所帮助！
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